Routinen, die wirklich tragen – ohne starr zu werden

Routinen sind keine Disziplin

Für viele neurodivergente Menschen sind Routinen kein Zeichen von Selbstbeherrschung, sondern ein Werkzeug, um Energie zu sparen. Jede Entscheidung kostet – Routinen entlasten genau dort.

Die drei Anker am Tag

Statt einen perfekten Tagesplan zu bauen, definiere drei Anker:

1. Morgenanker: Eine Handlung, die du immer gleich machst (gleiches Frühstück, gleicher Weg, gleiche Musik).
2. Mittagsanker: Ein Moment, an dem du den Tag bewusst kippst (10 Minuten draussen, immer am gleichen Ort).
3. Abendanker: Ein Übergangsritual, das dem Gehirn sagt: Arbeit ist vorbei (Kleider wechseln, Licht dimmen).

Alles dazwischen darf chaotisch sein.

Wenn die Routine kippt

Wichtig: Routinen dürfen brechen. Eine starr eingehaltene Routine, die dich erschöpft, ist schlimmer als gar keine. Frag dich monatlich: trägt mich das noch, oder hält es mich nur fest?